악몽의 야간 근무

야간 근무를 한 후에는 신체 시계가 낮 시간에 수면에 적응하기 어렵다는 것을 알게 됩니다. 계속해서 야간 근무를 하면 매일 같은 수면 패턴을 가지므로 몸이 변화에 적응하게 됩니다. 그것은 간호사의 경우와 다릅니다. 4일 밤 동안 야간 근무를 한 다음 다시 낮으로 전환하면 신체 시계가 전환할 충분한 시간을 주지 않습니다. 낮에 잠을 잔다면 가능한 한 방을 어둡게 해야 합니다. 필요한 수면 시간은 사람마다 다르므로 몸에 필요한 수면 시간을 파악하고 그에 맞게 일상을 조정하십시오.
수면 부족은 건강 문제로 이어질 수 있으며 일반적으로 스트레스와 관련이 있습니다. 다음은 병원에서 장시간 근무한 후 전원을 끄는 데 어려움을 겪고 있는 간호사를 위한 몇 가지 제안입니다.

침대에 누워 천장을 바라보고 있다면 일어나서 적어도 20분 동안 무언가를 해보세요. 그런 다음 침대로 돌아가서 다시 시도하십시오. 침대에 누워서 잠이 오지 않는다고 걱정하는 것은 의미가 없습니다.

또 다른 제안은 잠을 따라잡지 않으려고 노력하는 것입니다. 그러면 잠들고 싶은 압박감이 사라지고 너무 쉽게 깨어날 것입니다. 수면 시간을 규칙적인 퀸알바으로 제한해야 하며 이는 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.

카페인을 피하는 것은 당연하지만 술도 피해야 합니다. 알코올은 수면 주기 후반에 수면을 방해할 수 있습니다. 따라서 잠이 잘 오지 않는다면 숙면에 도움이 되는 음료를 마시지 마십시오.

대부분의 간호사는 알코올 음료를 몇 잔 마신 후에는 일하러 가는 것을 고려하지 않습니다. 그러나 일부 간호사는 정기적으로 2교대 근무를 하거나 24시간 동안 잠을 자지 않습니다. 이것은 첫 번째 야간 근무 교대에서 간호사에게 일반적인 관행입니다. 연구에 따르면 간호사가 17시간 동안 깨어 있으면 인지 및 정신 운동 또는 신체적 성능이 혈중 알코올 농도가 0.05%인 사람과 동등한 수준으로 저하되며 이는 약 1-2잔의 알코올 음료에 해당합니다.

직업이 무엇이든 간에 수면은 모든 인간에게 필수적이지만 야간 근무와 장시간 근무를 피할 수 없는 간호사에게 이것이 어디까지 가겠습니까? 교대가 끝난 후 간호할 다른 간호사가 없으면 간호사는 환자를 떠날 수 없습니다. 숙련된 간호사들은 돌볼 환자가 너무 많을 때보다 너무 피곤해서 실수할 가능성이 더 높다고 생각합니다.

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